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这个“沉默杀手”盯上了年轻人!

小七 141 0
  往沙发上一坐就不想动,在床上一躺就是一整天,稍微干点活就累得不行……   这就是懒吗?还真不一定!   不知道大家发现没有,身边不少同龄人“腰酸背痛”已是家常便饭,“一把老骨头”也从老年人的自谦转变为年轻人的自嘲。   明明自己身体没有异常,但一碰到逛街、爬山、跑步等耗费体力的场景,运动表现却远不如之前强悍。   想必这一点,“刘畊宏女孩”深有体会。跟着刘畊宏狂跳一段时间后,感觉已累瘫,结果发现居然没撑过“30分钟”的热身阶段,欲哭无泪的同时,甚至开始怀疑“是自己变懒了吗”!   先别只顾着自责,其实有时候真的不是人太懒,而是骨质疏松这个“沉默杀手”盯上了年轻人。   -01-   年纪轻轻,怎么就骨质疏松了?   骨质疏松,可以说几乎是我们每个人都会遭遇的退行性疾病,主要表现就是骨量降低、骨微结构损坏,导致容易出现骨折的一种全身代谢性骨病。   简单来说,就是随着年龄的增长,骨密度逐渐降低,骨骼也就变得越来越脆弱了。   因此,很多人都会理所当然地认为这是一种老年病,但其实,骨质疏松并不是老年人的“专属疾病”,它可以发作于任何年龄。   正常情况下,我们的骨量会在20岁前显著增加,35岁左右达到骨量高峰期,被称作“峰值骨量”。   一旦超过这个年纪,骨量也慢慢走上下坡路,50岁之后,骨量更是会显著下降。值得一提的是,“峰值骨量”越高,发生骨质疏松的时间就越晚,程度也会越轻。就好比在银行存钱,年轻时多存一点,年纪大了就能多花一些。   所以,趁年轻尽可能多提高骨量储备,才能在年纪大了以后守住骨骼健康。   那么问题来了,按理说,年轻人正值骨量增加高峰期,而且从小各种营养补充,为何还会骨质疏松?   骨质疏松症日趋年轻化,其实和年轻人不良的饮食结构、生活习惯密不可分,比如不爱运动、不晒太阳、抽烟喝酒、经常熬夜、长期摄入碳酸饮料和咖啡等都有可能使骨质疏松的发病年龄提前。   年轻疏松人发生骨质疏松的常见诱因有:   ◆ 不爱晒太阳,日常各种物理、化学防晒手段,并且户外活动少;   ◆ 缺乏运动,导致骨内血液循环较差,从而使骨微结构损伤;   ◆ 长期摄入碳酸饮料、咖啡浓茶等饮品,影响钙质吸收,导致钙质缺乏;   ◆ 长期吸烟、饮酒会干扰机体钙质吸收;   ◆ 过度节食,高钙食物摄入不足,也可致钙质缺乏;   ◆ 体重过轻或是超重,都可能引发骨质疏松;   -02-   如何预防骨质疏松?做好这两点正常情况下,健康的骨骼是骨的形成与破坏两者之间保持平衡状态,是一个动态的过程。一旦这种动态平衡被打乱,就可能导致骨质疏松症。   而维持这种平衡,就需要钙和维生素D来帮忙,因为它们是合成骨细胞的重要原料。   “补钙”是我们日常生活中的高频名词,很多人也知道骨质疏松需要补钙。但事实上,我国居民钙的摄入量普遍不足。   相关资料显示,成年人每日钙摄入量应是800mg,50岁以上、准妈妈、哺乳人群的推荐量则是1000mg,但我国居民平均每人每日钙摄入量仅为388.8mg,远低于参考摄入量。   钙在我们的身体里发挥着重要的生理功能,充足的钙摄入对打好骨质基础、维护骨骼健康具有至关重要的作用。   日常生活中,我们可以通过牛奶、海鲜鱼虾、水果蔬菜等摄入钙,如果钙的摄入量不足,则可以考虑吃点钙片补钙。   值得一提的是,钙片中的钙来源有很多种类型,其中碳酸钙含钙量高、吸收率高、易溶于胃酸,性价比较高。   而除了补钙,摄入充足骨骼的维生素D也极其重要。维生素D是一种脂溶性维生素,能促进钙的吸收和利用。   它的主要来源有两种——阳光和食物,其中90%依靠阳光中的紫外线照射,10%则可以通过食物摄取,主要存在于深海鱼、动物肝脏中。   如果长时间不晒太阳,仅靠从食物中获取维生素D的话,那远远不够。此外,镁、锌、锰、铜等也是促进骨胶原合成、维护骨骼健康的重要元素。   一动就骨折,谁能懂一个被动“懒癌”患者的忧桑?随着骨质疏松越来越年轻化,我们必须对此现象加以重视,别年轻的时候忙得没时间运动,老了的时候骨头变成豆腐渣。   骨骼也许没有我们想象中的那么坚不可摧,但确实需要用一生来呵护,康麦斯碳酸钙维生素D软胶囊,焕活骨细胞、修护受损骨组织,为你守护骨骼健康!


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